受朱珠的影响，他习惯先用十分钟椭圆仪热身，再做力量训练，最后用动感单车或跑步机做二十分钟有氧收尾。

跟她训练一周来，两人由陌生到熟悉，再到近乎无话无谈，每天晚上都在微信上交流会锻炼心得。

她是个开朗直爽的大女孩，熟悉后，什么话都能说，交流的很舒服。

司雨了解到她爸爸是省排球队的退役球员，在华中农大当校排球队教练，她的身材属于遗传。

她还有半年就毕业了，下半年准备去某高中实习，当体育老师，闲着没事，就打算考个证，当兼职的健身教练，挣点外快。

她的健身专业知识来自多年锻炼的积累和学校学的知识，比大多数健身教练都要专业，只是没有考证而已。

她也知道了司雨的情况， 五个抖音账号都做了关注，常和他聊抖音上搞笑的短视频。

司雨觉得喊她“朱教练”不好听，每次都喊朱珠教练——嘴里喊朱珠，心里想的却是猪猪。

——猪猪多可爱，丰满的、圆润的，皮鼓圆滚滚的，多贴切。

“你下午发的舞蹈好帅好酷！”她双手扶着握把，拧过头，毫不吝啬赞美。

“哈，你看过啦？”司雨穿着雪白的梭织训练服，将速率调到8

“嗯，斧头帮帮舞是什么意思？”

她问的是司雨加到作品描述和话题里面的那句话。

司雨问，“你看过星爷的《功夫》吗？”

“看过。”

“这个舞蹈是翻改的功夫里斧头帮帮主跳的舞蹈，我给它取名‘斧头帮帮舞’，”

“哈哈！”她爽朗的大笑道，“你真搞笑，好会取名字！”

司雨嘿嘿一笑，心想，搞短视频么，怎么新奇怎么来，我是专业滴.......

两人聊了会短视频，聊了会今天的饮食，热身结束。

今天练的部位是腿。

司雨练过一次，简直欲生欲死。

练后的两天，疼的上楼梯都迈不开步子，躺在床上都压的大腿痛。

“我好怕练腿，太痛苦了，”司雨弯腰，两腿前后岔开，做“最伟大拉伸”，吐槽。

“男人不练腿，迟早要后悔，”朱珠揶揄道。

“哈，你有体验，还是有感触？”司雨开玩笑。

“少扯！”朱珠眉头一拧，“跟你说正经话。”

“怪我咯？明明是你先说的，”司雨一副无辜的表情。

朱珠转念一想，好像是的哦？

“哼......”她转移话题说，“今天练倒蹬机和腿屈伸，拉伸充分点，别受伤了。”

“好的......”

五分钟后，热身完毕，司雨躺到倒蹬机上，背靠椅背，双脚朝天，踩在踏板上。

她站在旁边，指导站姿：“双脚呈八字形，与肩同宽。”

司雨踩了几下，脚的姿势不对，她是个急性子，直接弯腰上手扒拉他的脚，“分开一点！”

从侧面看过去，她的曲线特别明显，腰身一弯，更突出。

教练太迷人也不好。

确实可以增加锻炼动力，更多的是让人分心，集中不了注意力。

用小重量热身两组倒蹬后，她慢慢增加杠铃片，上到160KG。

“再来！”

司雨仰躺，双手握着扶把，咬紧牙关，鼻腔轻哼一声，双脚死命上蹬。

“一、二.....七、八,好，停。”

司雨喘着粗气停下，豆大的汗珠从额头滑落。

“休息一分钟继续，”

连做四组后，换站姿。

“双脚张开，两倍肩宽，”她吩咐。

司雨双脚张开大八字踩好，问道，“这个姿势好怪，练什么部位的？”

“大腿内侧肌肉。”

“哦。”

“开始。”

司雨脸上又戴上了痛苦面具，眉头紧皱，死命上蹬。

蹬到快顶峰的时候，她下令，“停。”

她伸出右手，在司雨大腿内侧轻轻按压一下，“就是这里的肌肉，感觉到肌肉发力了吗？”

她是正常的教学动作，落落大方，司雨却感觉她的手指头有热力一般，按的大腿内侧有灼热感，痒痒的。

他连忙把脚放下来，笑着说，“哎呀，好痒。”

她先是一怔，又白了司雨一眼，俏脸微微羞红，唾弃道：“痒什么痒？你有毛病吧？”

司雨没回答，兀自轻笑不停......

她板着脸拧过头拿起水瓶喝水，喝了两口，噗嗤也笑出声来......

练完倒蹬，再练屈腿器。

走到俯卧屈腿器旁，她给司雨演示姿势。

她趴到椅子上，双手握着握把，双腿卡在海绵垫上，指导说：

“用脚踝后面卡，不要用小腿卡，明白吗？”

她这个姿势简直要你命三千。

她趴着，小腿用力屈伸，腿部肌肉发力后，带动臀部肌肉发力。