忘记定闹钟了，一觉睡到5.45，今天早晨看书计划全部没有了，起来穿上健身服，喝一杯热水，直接开始今天的健身一个小时。

今天周一，有点犹豫到底是练胸还是练腿，最后决定练腿，我是有点害怕的，我感觉练腿是我的弱项，因为我的大腿粗，赘肉一捏一大把，从上初中开始我就很在意我的大腿粗，所以我下意识害怕做瘦大腿的动作。

可是我想要好身材，大长腿，纤细的大长腿，我就一定要练腿，退无可退，那就直接开练吧！

刚开始练了两遍，大腿找不到发力的感觉，感觉很累，特别难受，我想逃，不想练了，或者是还其他部位的运动。

可是我计划就是一周练习一个部位，每天健身一个小时，每天就跟练一个健身视频，每天睡前找好第二天要跟练的视频。

今天我放弃了，那我以后都会放弃，这次我当逃兵了，那我以后会经常当逃兵了，所以今天我试一试，努力一次，试试练习一个星期，不断的纠正，练精了，动作标准了，试着不断的感受发力点，然后坐在今天的跟练视频打卡，拍摄做成视频发布更新！

就是一边想要放弃，一边不断的鼓励自己再坚持做一遍，没想到我最后做了7.8遍，我真的很高兴，最后我坚持了下来，虽然过程大腿都在抖的，特别酸，但是现在我站立感觉都长高了，大腿特别长，大腿内侧感受到了发力的感觉，特别有精神，感觉特别的棒！

看来我的坚持是对的，以后我相信自己会做得更好的，以后每天坚持做一个跟练练精！

……

送女儿上学回家，拍视频，三分钟的时间顺手把跟练视频上传、去头去尾、调整比例和背景，然后画中画，同步开头去除尾，声音0，滤镜清晰，新加了一个自然，效果更好。

选一个好看的封面，加上标题特别吸引人的标题，字体红色加粗倾斜。