长腿纷飞，大步流星，步距很宽，一步顶两步。图→

她就像非洲大草原上纵情狂奔的雌豹，威风凛凛，气势逼人。

又像暗黑破坏神里面的亚马逊女猎人，充满原始野性的力量美感。

飒！飒！飒！

司雨看的目瞪口呆，想到了前世两个关注过的女健身博主，刘洋洋和琪琪。

朱珠的身材、身姿、气势和她俩不相上下，颜值更胜一筹。

她跑了两步就停下，走下跑步机说，“等会你自己来试试，你过来这边。”

走到旁边的椭圆仪区域，指着椭圆仪说，“这个是非常好的热身器械，我每次做力量运动前，都做五分钟的椭圆仪热身，让身体热起来，我给你演示。”

她踩到椭圆仪踏板上，拍着膝盖说，“使用要点是膝盖全程保持微微的自然弯曲状态，千万不能打直，不要过度用力。”

“手臂轻松的握住把手，肩部放松，挺直背部，”她握住把手，开始踩动。

“身体要跟随器械的节奏自然起伏。”

“频率速度和阻力可以在这里调节，”她指着控制面板说，“热身一般用6档，减脂用8档。”

司雨站在她侧后方，一心两用。

一边听她讲解，学习使用，一边欣赏美景。

她腰身微弯站在踏板上，身体呈弓形，两条长腿舒缓的踩踏着，微微撅起，随着动作上下起伏。

演示完，她让司雨上去用阻力6踩了十分钟，等他微微出汗的时候，让他下来，教胸部、肩部和手臂的关节热身动作。

做好热身，把司雨带到史密斯架旁，“我们从胸肌开始练吧，今天练卧推。”

她躺到架子中的长凳上，仰面朝天，双手握住杠铃，讲解卧推的动作要点。

“双臂与肩同宽，用手掌根部握紧杠铃，双臂与肩保持30度。”

“用胸肌发力，不要用手臂发力，脑袋里想象着把双臂往中间挤。”

“下放到大臂打平，不要太低，太低会损伤肩关节。”

“退出去用力的时候屏气，收回来的时候吸气，保持好呼吸节奏。”

......

她教的认真而细致，每做一个动作都把动作要领和注意事项说的很清楚，还问司雨，明白了吗？懂吗？我说的能理解吧？

司雨不停点头，眼睛里全是她曼妙的身姿。

“你来演示我看看，”她站起来说。

司雨活动了两下肩膀，按她的姿势躺在凳子上，用手握住杠铃。

她站在司雨后面，居高临下观察他的动作姿势，时不时提醒两句。

“双手分开一点，与肩同宽，你握距太窄。”

“手臂不要打直，举到临界点就可以。”

司雨仰躺着，咬牙一推，起！

“好！动作很标准！继续！”她移到侧面，叉腰观察，不停出言指点：“慢一点，不要这么快......顶峰收缩半秒.......好，收力......”

小主，

“很好，休息三分钟，再继续第二组。”

在蜜桃教练的悉心指导下，司雨完成了第一组杠铃卧推，额头渗出细密的汗珠。

摸了摸胸肌，有热热的感觉。

她看到司雨的动作，轻笑问，“胸肌有感觉吧？”

“嗯，发热，麻麻的感觉。”

“说明你动作练到位了，充分刺激到胸肌。”

“教练，我练到他那个样子，估计要多少时间？”司雨指了指旁边一位正在做自由杠铃胸推的男子，他的胸肌很漂亮，两指厚。

她呵呵摇头说，“说不好，有人半年，有人一辈子练不出来。需要勤奋、自律，加上合理饮食才能出效果。”

说着，她从旁边椅子上拿起手机，“你微信多少，我加你，我发些资料给你，你回去认真看，按里面的食谱保证饮食。”

互换微信后，她带司雨继续练胸，练了四个动作，卧推、器械推胸、蝴蝶机夹胸和双杠臂屈伸。

每个动作五组。

有美女教练的指导，司雨劲头十足，一丝不苟的完成所有动作。

她看了看手表，八点半了，就说，“器械先到这里，现在我教你拉伸放松。”

拉伸十分钟，再慢跑二十分钟，训练结束。

走的时候，她问司雨，“你每天都是七点来吗？”

“对，不出意外都是七点。”

“好的，如果要改时间，提前告诉我哦，我走了，88~~”她爽朗的冲司雨摇手。

“88~~”

司雨跑去淋浴房冲凉，摸着自己酸麻肿胀的胸肌，脑海里还徘徊着她惊世骇俗的诱人背影，很期待明天的锻炼......